Η φυσική κατάσταση σημαίνει πολλά για έναν άνθρωπο, ειδικά για τις γυναίκες που ονειρεύονται λεπτή μέση και επίπεδο στομάχι. Δυστυχώς, το τελευταίο συχνά χαλάει από λιπαρές εναποθέσεις και άσχημες «πλευρές». Αυτή η «σωσίβια» δεν πρόκειται να μας σώσει καθόλου όταν είναι απαραίτητο να βάλουμε κάτι στενό ή ανοιχτό, οπότε η επιθυμία να αφαιρέσουμε το λίπος από την κοιλιά και τα πλευρά είναι απολύτως φυσική. Επιπλέον, με αυτό θα βοηθήσετε όχι μόνο την ομορφιά, αλλά και την υγεία, καθώς τα υπερβολικά συντρίμμια θα τον θέτουν σε κίνδυνο. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος και θα προσπαθήσουμε να τους εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες.
Γιατί εμφανίζεται το λίπος στην κοιλιά και στα πλευρά;
Πριν καταλάβετε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τα πλάγια, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε τους λόγους για την εμφάνισή του. Τα κυριότερα είναι τα εξής:
- Συνέπειες του τοκετού.Πολλές νέες μητέρες παρατηρούν αλλοίωση στη φυσική κατάσταση της κοιλιάς και της μέσης τους μετά την απόκτηση μωρού. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα μπορεί να αποθηκεύσει λίπος στις πλευρές του για να προστατεύσει το έμβρυο και να προετοιμαστεί για τον επερχόμενο θηλασμό. Εάν μια γυναίκα ταΐζει η ίδια το παιδί, τότε με την πάροδο του χρόνου αυτά τα αποθέματα θα εξαντληθούν από μόνα τους.
- Λάθος λειτουργία. . . Η καθιστική ζωή και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι μια άμεση οδός για τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και στα πλευρά.
- Λάθος δίαιτα. . . Υπερφαγία και κατάχρηση πρόχειρου φαγητού - όλα αυτά αναπόφευκτα παραμερίζονται. Είναι σημαντικό να αναθεωρήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες διαφορετικά δεν θα μπορέσετε να χάσετε βάρος.
- Επιβλαβή συστατικά. . . Εάν καταναλώνετε συνεχώς αλκοόλ, καπνίζετε ή παίρνετε ανεξέλεγκτα ορισμένα φάρμακα, μπορεί να διαταράξετε τόσο τον μεταβολισμό όσο και την κυκλοφορία του αίματος. Εξαιτίας αυτού, το σώμα δεν μπορεί να αφαιρέσει σωστά το υπερβολικό λίπος και συσσωρεύεται στην κοιλιά και στα πλευρά.
- Στρεσογόνες καταστάσεις. . . Υπό το στρες και τη συνεχή νευρική ένταση, το σώμα παράγει την ουσία κορτιζόλη, η οποία οδηγεί σε συσσώρευση περιττών κιλών στο στομάχι, τη μέση και τα πλευρά.
Οι καλύτεροι τρόποι για να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τα πλάγια
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τα πλαϊνά. Πρώτα και κύρια, αφορά τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα. Πριν όμως προχωρήσουμε σε αυτά, ας πούμε λίγα λόγια για μια άλλη, πιο σοβαρή μέθοδο που μπορεί να συνταγογραφήσει μόνο ειδικός. Αυτή είναι η ορμονοθεραπεία. Στο ανθρώπινο σώμα, τα επινεφρίδια παράγουν την ορμόνη DHEA και λειτουργούν σταθερά για έως και 30 χρόνια περίπου. Τότε η ποσότητα της παραγόμενης ουσίας μειώνεται. Αυτή η ορμόνη βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει το στρες, το οποίο μειώνει την πιθανότητα σωματικού λίπους. Για να επιτευχθεί μια φυσιολογική συγκέντρωση, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα ή συμπληρώματα που διεγείρουν τα επινεφρίδια. Ωστόσο, η απόφαση για την καταλληλότητα μιας τέτοιας θεραπείας θα πρέπει να λαμβάνεται μόνο από γιατρό - μην συμμετέχετε σε ερασιτεχνικές δραστηριότητες.
Σωστή διατροφή για την αφαίρεση της κοιλιάς και των πλευρών
Η ισορροπημένη διατροφή είναι ένα απίστευτα σημαντικό σημείο στην καταπολέμηση του υπερβολικού σωματικού λίπους. Οι αρχές του θα πρέπει να είναι οι εξής:
- Τα λίπη δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή - αυτό είναι το λάθος πολλών που χάνουν βάρος, το οποίο έχει αρνητική επίδραση στον μεταβολισμό, την εμφάνιση και τη σιλουέτα. Οι καλύτερες πηγές για αυτό είναιλιπαρά ψάρια, φυτικά έλαια, ξηροί καρποί, αβοκάντο. . .
- Τρώτε μικρές μερίδες τακτικά και συχνά.Συνιστάται η κατανάλωση φαγητού 5-6 φορές την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να στενέψετε το στομάχι σας, ώστε να τρώτε λιγότερο, να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να αποτρέψετε την βασανιστική πείνα.
- Για να μην μπερδεύεστε όταν σχεδιάζετε δίαιτα,είναι καλύτερα να υπολογίσετε μόνοι σας τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε. . . Εξαρτάται από το πόσο ζυγίζετε και πόσο θέλετε να χάσετε βάρος, καθώς και από μια σειρά από μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και του τρόπου ζωής. Κατά μέσο όρο, όσοι χάνουν βάρος συνιστάται να καταναλώνουν 1500-1800 kcal. Επιπλέον, τα περισσότερα από αυτά θα πρέπει να πέφτουν στο πρώτο μισό της ημέρας.
- ΑυτήνΟι μερίδες πρέπει να είναι ισορροπημένες: περιέχουν την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
- Προσπάθησε ναΠεριορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα (εκτός από πίτουρο ψωμί), το γρήγορο φαγητό, τη μαγιονέζα και άλλες σάλτσες. . .
Μεταξύ άλλων, υπάρχει μια σειρά από προϊόντα που συμβάλλουν στις διαδικασίες καύσης λίπους στην κοιλιά. Συνιστάται η ενσωμάτωσή τους στη διατροφή. Μεταξύ αυτών είναι τα ακόλουθα:
- Εσπεριδοειδή: Πορτοκάλι, λεμόνι, λάιμ και κυρίως γκρέιπφρουτ. Βοηθούν στην επιτάχυνση της απώλειας λίπους, στον κορεσμό του σώματος με βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. . . Βοηθά στην καταπολέμηση του σωματικού λίπους ενώ παρέχει στον οργανισμό την ποσότητα ασβεστίου που χρειάζεται.
- Καυτά μπαχαρικά.Και κυρίως το τσίλι και το πιπέρι καγιέν, που περιέχουν πολύ την ουσία καψαϊκίνη, η οποία καίει λίπος ακόμα και 20 λεπτά μετά το γεύμα.
- Μήλα. . . Είναι πλούσια σε πηκτίνη, η οποία δρα ως λιπώδης φραγμός όταν απορροφάται από τα κύτταρα. Τα χόρτα χωρίς ζάχαρη είναι ιδιαίτερα ευεργετικά.
- Αγγούρι. . . Συμβάλλει στην ομαλοποίηση της ισορροπίας νερού-αλατιού, βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού. Επιπλέον, είναι εξαιρετικά χαμηλές σε θερμίδες, επομένως μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σνακ.
- Φακές και σπαράγγια.Πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά. Σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι, απομακρύνουν τα άπεπτα σωματίδια τροφής από τα έντερα και βοηθούν στην αποκατάσταση του μεταβολισμού σας.
- πλιγούρι βρώμης. . . Είναι χρήσιμο από μόνο του, ειδικά ως πρωινό, και κυρίως γιατί κορεσμό του οργανισμού με τις φυτικές ίνες που χρειάζεται.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. . . Περιέχουν πολύτιμα λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες που βοηθούν στην καταπολέμηση του λίπους. Αλλά είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες, γι' αυτό καταναλώστε τα σε μικρές ποσότητες. 20-30 γραμμάρια είναι αρκετά.
Το φυσικό πράσινο τσάι βοηθά στην επιτάχυνση της καύσης λίπους. Πιείτε το χωρίς ζάχαρη, ίσως με λεμόνι. Επίσης, πίνετε άφθονο νερό.
Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σνακ.
Ασκήσεις κατά της κοιλιάς και των πλευρών
Μπορείτε επίσης να αφαιρέσετε το λίπος στα πλευρά και στο στομάχι με ασκήσεις που συνιστώνται σε συνδυασμό με δίαιτα. Για να κάψουμε λίπος χρειαζόμαστε πρώτα μια καρδιοφόρτιση. Είναι τρέξιμο, κολύμπι, περπάτημα, ποδηλασία. Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε αρκετές ημέρες την εβδομάδα σε αυτές τις δραστηριότητες.
Για όσους είναι επιρρεπείς στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και στα πλάγια, ένα χούλα χουπ, ειδικά ένα ζυγισμένο, είναι ένα πολύ χρήσιμο βλήμα. Διασπά τέλεια τα αποθέματα λίπους και δημιουργεί μια όμορφη μέση. Περιστρέψτε το τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα.
Υπάρχουν επίσης πολλές διαθέσιμες ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση και τόνωση του ορθού και των λοξών, καταπολεμώντας έτσι το υπερβολικό λίπος και τα πλευρά. Ας δούμε μερικά από αυτά:
1. "σανίδα"
Η σανίδα είναι μια άσκηση στατικής φόρτισης που εκπαιδεύει τέλεια την πρέσα, τους γοφούς και την πλάτη.
Αυτή η άσκηση έχει πολλές παραλλαγές. Η κλασική επιλογή προτείνει ότι, όπως και με τα push-ups, πρέπει να βρίσκεστε σε πρηνή θέση, έτσι ώστε οι παλάμες σας να βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας και στο πλάτος των ώμων σας. Το σώμα πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή. Πρέπει να προσπαθήσετε να μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και σταδιακά να αυξήσετε αυτόν τον χρόνο. Αφού κατακτήσετε την κλασική σανίδα, μπορείτε να συμπεριλάβετε τις διάφορες επιλογές της στο πρόγραμμα: για παράδειγμα, στο πλάι ή μια άσκηση στην οποία σηκώνετε τα πόδια σας και τα κρατάτε στον αέρα.
2. Ανύψωση των ποδιών
Καθίστε στο πάτωμα, σηκώστε το πόδι σας από το πάτωμα και προσπαθήστε να το κρατήσετε στον αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η άσκηση λειτουργεί καλά στο κάτω μέρος της κοιλιάς.
3. Στρίψτε
Αυτό το είδος crunches λειτουργεί στους λοξούς κοιλιακούς μύες και παλεύει με τα πλάγια. Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατα και να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εναλλάξ τραβώντας το σώμα μέχρι τα γόνατα και στρίβοντας τη μέση.
4. Λυγίστε και ισιώστε τα πόδια σας
Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να δώσετε έμφαση στα γόνατα και στα τεντωμένα χέρια σας. Τα γόνατα πρέπει να έχουν το πλάτος των γοφών και τα χέρια πρέπει να έχουν το πλάτος των γοφών και κάτω. Εναλλακτικά, τραβήξτε τα πόδια σας προς το στήθος και λυγίστε τα στο γόνατο. Τραβήξτε το πόδι σας προς τα πάνω, τραβώντας το μπρος-πίσω ενώ προσπαθείτε να μην λυγίσετε την πλάτη σας.
5. σημύδα
Μια άσκηση γνωστή από το σχολείο που εκπαιδεύει τέλεια τους κοιλιακούς μυς. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, πιέζοντας την πλάτη σας στο πάτωμα, σηκώνοντας τα πόδια σας ευθεία. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας ευθεία και τραβήξτε το στομάχι σας.
6. Ίσιο τέντωμα
Υπάρχει επίσης ανάγκη διάτασης των κοιλιακών, κάτι που συνιστάται μετά από μια σειρά ασκήσεων ενδυνάμωσης. Στην ύπτια θέση, σηκώστε και ισιώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
7. Καμάρα πλάτης
Κάντε την άσκηση «γέφυρα». Όταν δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε στα τεντωμένα χέρια σας, χρησιμοποιήστε τους ώμους σας ως στήριγμα.
8. Τεντώστε στο πλάι
Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να πιέσετε τους ώμους σας στο πάτωμα. Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το πάνω από το άλλο. Περιστρέψτε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο στη μέση χωρίς να σηκώνετε τους ώμους.
άλλες μεθόδους
Η σωματική δραστηριότητα και η σωστή διατροφή είναι τα θεμέλια για την καταπολέμηση του υπερβολικού σωματικού λίπους. Είναι όμως δυνατό να συμπληρωθεί αυτό το πρόγραμμα και με αισθητικές παρεμβάσεις, όπως π. χΠεριτύλιγμα σώματος ή μασάζπου θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους από την κοιλιά και τα πλάγια στις γυναίκες και στο σπίτι.
Για περιτυλίγματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπιτικά μείγματα με βάση τον πηλό, τα φύκια, το μέλι, το ξύδι, τον καφέ κ. λπ. Αφού εφαρμόσετε το επιλεγμένο μείγμα, τυλίξτε την προβληματική περιοχή με μεμβράνη και κρατήστε το για τον απαιτούμενο χρόνο. Στη συνέχεια ξεπλύνετε με ζεστό νερό.
Μασάζ που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν. ΓενικάΚανόνες για μασάζ στην κοιλιάτο ακόλουθο:
- Η διαδικασία πρέπει να γίνεται τουλάχιστον δύο ώρες μετά το γεύμα. Μετά πρέπει να περάσει το ίδιο ποσό.
- Εκτελέστε κινήσεις αυστηρά δεξιόστροφα.
- Σοβαρή ενόχληση και πόνος δεν θα γίνουν ανεκτά.
Για να αδυνατίσετε την κοιλιά και τα πλάγια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα παρακάτωΤύποι μασάζ:
- Υδρομασάζ. Είναι ένας πίδακας ντους που στοχεύει στο στομάχι, κινούμενος δεξιόστροφα με αλλαγή πίεσης και θερμοκρασίας.
- Μασάζ τσιμπήματος. Πρόκειται για το ζύμωμα του λίπους και τη χαλάρωση των κοιλιακών. Αυτό το μασάζ βοηθά στη σύσφιξη και λείανση του δέρματος, το κάνει πιο ελαστικό και επιταχύνει την καύση λίπους.
- Μασάζ κενού. Για αυτό χρησιμοποιούνται ειδικά δοχεία σιλικόνης, τα οποία μπορείτε να αγοράσετε στο φαρμακείο. Ωστόσο, με μια πολύ αποτελεσματική επιλογή μασάζ, πρέπει να μελετήσετε τη σωστή τεχνική και να εξοικειωθείτε με τη λίστα των αντενδείξεων.
- Χειροκίνητο μασάζ. Μπορείτε να το κάνετε εύκολα με τα χέρια σας, ένα γάντι μασάζ ή μια ρολό πετσέτα. Περιλαμβάνει μια σταδιακή κίνηση τριβής.
- Μασάζ με μέλι. Με φυσικό μέλι και κινήσεις χτυπήματος, μπορείτε τόσο να επιταχύνετε την καύση λίπους όσο και να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος στην προβληματική περιοχή.
Συνιστάται να συνδυάσετε όλες αυτές τις μεθόδους και στη συνέχεια να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε αφαιρώντας την κοιλιά και τα πλευρά. Ίσως χρειαστεί να περιορίσετε τον εαυτό σας με πολλούς τρόπους, αλλά το αποτέλεσμα θα αξίζει τον κόπο.