Μια δίαιτα φρούτων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, θα καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες και θα το γεμίσετε με βιταμίνες. Αυτός ο τύπος απώλειας βάρους βασίζεται στην κατανάλωση φρούτων. Μπορούν επίσης να καταναλωθούν μετά τις 6: 00 μ. μ. χωρίς να ανησυχείτε ότι μετά θα σχηματιστούν εναποθέσεις λίπους στο στομάχι και τους μηρούς. Σε 10 ημέρες μπορείτε να χάσετε 7-10 κιλά.
πλεονεκτήματα μειονεκτήματα
Τα κύρια οφέλη μιας δίαιτας με βάση τα φρούτα περιλαμβάνουν:
- γρήγορος καθαρισμός του σώματος.
- Εξάλειψη των διατροφικών ελλείψεων.
- Απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.
- Βελτίωση της επιδερμίδας.
Τα φρούτα διαίτης που περιλαμβάνονται στη διατροφή έχουν τις ακόλουθες ευεργετικές ιδιότητες:
- Μήλα - περιέχουν λίγες θερμίδες, αφαιρούν τις τοξίνες, καταστέλλουν την όρεξη.
- Εσπεριδοειδή - καίει αποτελεσματικά το λίπος.
- Μπανάνες - παρέχουν στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια.
- δαμάσκηνα - έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα.
- καρπούζια - έχουν διουρητικό αποτέλεσμα.
- Ανανάς - Καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.
- Ρόδι - αντισταθμίζει την έλλειψη σιδήρου.
- Ροδάκινα - βελτιώνουν την εντερική κινητικότητα.
Επιπλέον, δεν χρειάζεται να προετοιμάσετε πιάτα με πολύπλοκη σύνθεση. Κάθε φρούτο περιέχει φυσικά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες και βοηθούν στην καταπολέμηση της κακής υγείας και της κατάθλιψης.
Ένα από τα μειονεκτήματα μιας δίαιτας φρούτων είναι το γεγονός ότι ορισμένες τροφές που καταναλώνονται, όπως οι μπανάνες ή τα σταφύλια, είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους πολλών κιλών. Επομένως, μπορούν να καταναλωθούν το πρωί ή μετά από πολλή σωματική δραστηριότητα. Άλλα φρούτα τρώγονται ανά πάσα στιγμή. Δεν συνιστάται η τήρηση ενός τέτοιου μενού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και με σακχαρώδη διαβήτη.
Μηχανισμός δράσης
Η απώλεια βάρους σε μια δίαιτα φρούτων οφείλεται στο γεγονός ότι μειώνονται οι θερμίδες και τα μεγέθη μερίδων των φαγητών. Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο καταναλώνει 400 g τροφής (500 kcal) για μεσημεριανό γεύμα. Με αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, το μέγιστο μέγεθος μερίδας είναι 200 g (150 kcal). Το μέγεθος του στομάχου αρχίζει σταδιακά να μειώνεται και συμβαίνουν διάφορες διεργασίες στο σώμα που οδηγούν σε απώλεια βάρους:
- Επιταχύνει το μεταβολισμό.
- Το αίμα και τα όργανα καθαρίζονται.
- το άτομο δεν πεινάει.
- η κατάσταση της υγείας βελτιώνεται, η διάθεση ανεβαίνει.
Θετικά χαρακτηριστικά μιας δίαιτας φρούτων
Η δίαιτα φρούτων για απώλεια βάρους έχει τις ακόλουθες θετικές ιδιότητες:
- μια μεγάλη ποσότητα σιδήρου εισέρχεται στο σώμα, ως αποτέλεσμα της οποίας αυξάνεται η άμυνα, η πίεση ομαλοποιείται, το αίμα καθαρίζεται από την επιβλαβή χοληστερόλη.
- Το ασβέστιο στα φρούτα βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών και των δοντιών.
- Το ασκορβικό οξύ έχει ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα.
- το έργο του νευρικού συστήματος ομαλοποιείται.
- το σώμα είναι κορεσμένο με ενέργεια.
- η δραστηριότητα του εγκεφάλου ενεργοποιείται.
- μια μεγάλη ποσότητα νερού στα φρούτα καθαρίζει αποτελεσματικά το σώμα, χάνοντας έτσι γρήγορα βάρος.
Οι αρνητικές πτυχές μιας δίαιτας φρούτων
Μερικά φρούτα δεν καίνε λίπος, αλλά μάλλον συμβάλλουν στον σχηματισμό του. Σχεδόν κάθε φρούτο περιέχει μεγάλη ποσότητα φρουκτόζης, η οποία όταν εισέρχεται στο συκώτι μετατρέπεται σε λίπος και όχι σε γλυκογόνο. Εάν η δίαιτα συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα αρχίζει να παρουσιάζει έλλειψη πρωτεΐνης. Αυτό εκδηλώνεται με αδυναμία και ευερεθιστότητα.
Για πολλούς ανθρώπους, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλη λόγω υπαρχουσών ασθενειών. Εξαίρεση αποτελεί η μονο δίαιτα με μπανάνα, η οποία συνιστάται για οποιαδήποτε ασθένεια. Τα ζαχαρούχα φρούτα πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η οποία εμποδίζει την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων σταφυλιών, εσπεριδοειδών και φραουλών μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη αλλεργικής διάθεσης.
Τύποι δίαιτας φρούτων
Υπάρχουν πολλά είδη δίαιτας με φρούτα. Όλα αυτά εξασφαλίζουν πλήρη απόρριψη φαγητού ψησίματος, γρήγορου φαγητού, αλμυρών, γλυκών, λιπαρών. Συνιστάται να πίνετε την ημερήσια ποσότητα νερού την ημέρα. Εάν πεινάτε πολύ, μπορείτε να έχετε ένα σνακ εσπεριδοειδών ή ένα μήλο. Η πιο απλή δίαιτα είναι να τρώτε και ένα φρούτο και μια σειρά από αυτά για 3-7 ημέρες.
Οι πιο κοινές δίαιτες είναι:
- Φρούτα και ασπράδια αυγών.Κυρίως διαρκεί 3 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να χάσετε 2 κιλά. Εκτός από φρούτα, η διατροφή περιλαμβάνει ψάρι με χαμηλά λιπαρά, διαιτητικό κρέας, τυρί κότατζ, τυρί με χαμηλά λιπαρά, αυγά, φιλέτο κοτόπουλου. Μόνο ένα προϊόν πρωτεΐνης ή φρούτο καταναλώνεται σε ένα γεύμα.
- Φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα.Σε αυτή την περίπτωση, η διατροφή περιλαμβάνει φρούτα, κεφίρ, άπαχο γάλα και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Η διάρκεια αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους είναι 1-3 εβδομάδες. Είναι επιτακτική ανάγκη να σημειώσετε μια προϋπόθεση - κάντε ένα διάλειμμα 2 ημερών κάθε 5 ημέρες ενώ τρώτε συνηθισμένα φαγητά, αλλά όχι περιποιήσεις. Πρέπει να πίνετε πολύ νερό. Τα γεύματα είναι επίσης εναλλασσόμενα.
- Φρούτα και κεφίρ.Η δίαιτα αποτελείται από φρούτα και κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το οποίο είναι αποτελεσματικό στον καθαρισμό του οργανισμού. Οι καρποί μπορεί να είναι οτιδήποτε εκτός από χουρμάδες, σύκα, σταφύλια. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους διαρκεί έως και 5 ημέρες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας συνιστάται να τρώτε 1 κιλό φρούτο και να πίνετε 1, 5 λίτρο νερό. Το φαγητό πρέπει να χωρίζεται σε 5-6 γεύματα.
- Φρούτα και τυρί cottage.Το κουάρκ περιέχει πολλή πρωτεΐνη. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο με ένα μενού όπως αυτό γιατί ανακουφίζει από την πείνα. Πρέπει να το παρακολουθήσετε μέσα σε μια εβδομάδα. Για 1 άτομο, πρέπει να φάτε 1 κιλό φρούτο και 400 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Χάρη σε αυτή τη μέθοδο, μπορείτε να απαλλαγείτε από 6-7 κιλά σε μια εβδομάδα.
- Μονοδιατροφή με μήλο.Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους περιλαμβάνει 1-2 ημέρες νηστείας την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε μόνο μήλα. Αυτό θα καθαρίσει καλά το σώμα. Μια τέτοια δίαιτα δεν έχει σχεδιαστεί για να χάσει δραστικά τα περιττά κιλά, αλλά σας επιτρέπει να διατηρήσετε το βάρος στο επιθυμητό επίπεδο.
- Φρούτα και πλιγούρι βρώμης.Σε αυτή την περίπτωση, το πλιγούρι βρώμης καταναλώνεται τρεις φορές την ημέρα, στο οποίο προστίθενται μούρα και φρούτα. Τρώτε 300 γραμμάρια φρούτων μεταξύ των γευμάτων. Αυτό το μενού τηρείται για 2 εβδομάδες.
- Φρούτα και λαχανικά.Η διατροφή τους αποτελείται από λαχανικά και φρούτα. Το κρέας και τα ψάρια αποκλείονται εντελώς ή καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες - 150 g την ημέρα. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για 28 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε 12-15 κιλά.
- Φρούτα και κρέας.Τα φρούτα τρώγονται με κοτόπουλο, με εξαίρεση τα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και λιπαρά. Το αλάτι περιορίζεται ή αφαιρείται εντελώς από τη διατροφή. Τα μπαχαρικά και οι σάλτσες απαγορεύονται. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους βασίζεται στην αρχή της ξεχωριστής διατροφής, δηλαδή, τα φρούτα και το κρέας καταναλώνονται χωριστά.
Ποια δίαιτα να επιλέξω
Πριν επιλέξετε τη σωστή διατροφή, πρέπει να λάβετε υπόψη τις ανάγκες του σώματός σας. Η μεγαλύτερη απόδοση παρατηρείται σε όσους έχουν φάει φρούτα μόνο για μια εβδομάδα. Είναι εύκολο να αντισταθείτε σε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, αλλά πριν από αυτό, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς αυτή η μέθοδος έχει πολλές αντενδείξεις.
Κανόνες για δίαιτες φρούτων
Επιλέγοντας μια δίαιτα που διαρκεί 3 ημέρες, πρέπει να ακολουθήσετε χρήσιμες συμβουλές: την πρώτη μέρα, θα πρέπει να τρώτε απεριόριστα φρούτα για να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας. Για πιο απτό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από το μενού φρούτα που είναι πλούσια σε θερμίδες. Καλό είναι να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τα εσπεριδοειδή και τα μήλα.
Υπάρχουν 3 γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, μεταξύ των οποίων μπορείτε να τσιμπήσετε φρούτα. Τα μούρα επιτρέπονται, εκτός από τα σταφύλια. Δεν υπάρχει σαφής ποσότητα κατανάλωσης για τη διατροφή των φρούτων. Πρέπει να τρώτε για να χορτάσετε, αλλά χωρίς να τρώτε υπερβολικά. Καλό είναι οι μερίδες να μην ξεπερνούν τα 300 γρ. Λόγω του γεγονότος ότι τα φρούτα αφομοιώνονται γρήγορα, μπορείτε να φάτε μετά τις 6: 00 μ. μ. Δεν επιτρέπεται όμως να φάτε τίποτα 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Θα πρέπει να πίνετε 1, 5-2 λίτρα νερό την ημέρα. Επιτρέπεται η κατανάλωση τσαγιού χωρίς ζάχαρη όπως φυτικά ή πράσινα τσάγια. Είναι καλύτερα να αποκλείσετε τον καφέ από τη διατροφή. Μπορείτε να πιείτε φρεσκοστυμμένους χυμούς και χυμούς φρούτων ή φρούτων. Αυτό μειώνει το αίσθημα της πείνας και τροφοδοτεί τον οργανισμό με θρεπτικά συστατικά. Εάν είναι απαραίτητο, η δίαιτα μπορεί να παραταθεί, αλλά όχι περισσότερο από 1-2 ημέρες. Το ψήσιμο συνιστάται για μεγάλη ποικιλία φρούτων.
Εάν ένα τέτοιο σύστημα διατροφής διαρκεί 7 ημέρες, τότε θεωρείται όχι και τόσο αυστηρό. Εκτός από τα μούρα και τα φρούτα, στη διατροφή περιλαμβάνονται άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και μη αμυλούχα λαχανικά. Τοστ ολικής αλέσεως επιτρέπεται για πρωινό. Το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται 4 φορές την ημέρα.
Αντενδείξεις
Η δίαιτα των φρούτων έχει αντενδείξεις. Αυτό το μενού απαγορεύεται για εγκύους και θηλάζουσες μητέρες. Αν και τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, το σώμα εξακολουθεί να στερείται πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Οι έφηβοι και οι ηλικιωμένοι πρέπει επίσης να αποφεύγουν αυτή τη δίαιτα. Κατά την περίοδο των λειτουργικών αλλαγών στο σώμα, η απουσία ορισμένων συστατικών είναι γεμάτη με αρνητικές συνέπειες.
Ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα αντενδείκνυται σε παγκρεατίτιδα, ασθένειες της χοληφόρου οδού, του πεπτικού συστήματος, των εντέρων και του στομάχου. Τα αμινοξέα που βρίσκονται στα φρούτα μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση.
Μενού διατροφής για 3 ημέρες
Δείγμα μενού για 3 ημέρες:
Πρώτη μέρα
- Πρωινό: smoothie με μήλο και βερίκοκο-φρούτα, πράσινο τσάι.
- Δεύτερο πρωινό: φρούτα, έγχυμα τριαντάφυλλου.
- Μεσημεριανό: φρουτοσαλάτα από ακτινίδιο, μπανάνα, πορτοκάλια και μήλα, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
- Απογευματινό σνακ: μήλο στο φούρνο.
- Βραδινό: ανάμεικτα φρούτα, πράσινο τσάι με μέλι.
- Το βράδυ: χυμός αχλαδιού.
Δεύτερη μέρα
- Πρωινό: ψητά μήλα με μέλι και αποξηραμένα βερίκοκα, χυμός πορτοκαλιού.
- Δεύτερο πρωινό: μικρό πράσινο μήλο.
- Μεσημεριανό: πουρές μήλου και αχλαδιού, χυμός δαμάσκηνου.
- Απογευματινό σνακ: φρουτοσαλάτα.
- Βραδινό: διάφορα φρούτα, χυμός δαμάσκηνου.
- Τη νύχτα: πορτοκαλί.
Τρίτη ημέρα
- Πρωινό: smoothies φρούτων, πράσινο τσάι με 1 κουτ. Μέλι.
- Δεύτερο πρωινό: οποιοδήποτε φρούτο, χυμός τριαντάφυλλου.
- Μεσημεριανό: φρουτοσαλάτα, ζελέ αποξηραμένων φρούτων.
- Απογευματινό σνακ: χυμός γκρέιπφρουτ.
- Βραδινό: ψημένο μήλο με ξηρούς καρπούς, χυμό βερίκοκου.
- Το βράδυ: κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
Μενού διατροφής για 7 ημέρες
Η δίαιτα των 10 κιλών φρούτων μπορεί να διαρκέσει 7 ημέρες. Τα φρούτα είναι η κύρια πηγή διατροφής. Την πρώτη μέρα πρέπει να φάτε 1 κιλό φρούτο, τη δεύτερη - 1, 5 κιλά, την τρίτη και τέταρτη - 2 κιλά το καθένα. Μετά την τέταρτη ημέρα, η ποσότητα της τροφής μειώνεται σταδιακά.
Δευτέρα
- Πρωινό: μούσλι αναμεμειγμένο με φρέσκα μούρα.
- Μεσημεριανό: 3-4 φέτες ανανά.
- Βραδινό: 200 γρ κοτόπουλο, πράσινη σαλάτα, μήλο.
- Σνακ: 1-2 μήλα.
Τρίτη
- Πρωινό: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
- Μεσημεριανό: φρουτοσαλάτα από φράουλες και μούρα, καρυκευμένη με γιαούρτι.
- Βραδινό: μισή σαλάτα γκρέιπφρουτ, αχλάδι και μήλο.
- Σνακ: δαμάσκηνο - 2 τεμ.
Τετάρτη
- Πρωινό: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, μερικά κομμάτια καρπούζι.
- Μεσημεριανό: μπανάνα, πουρές φράουλας.
- Βραδινό: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μούρα και μήλα.
- Σνακ: 2 πορτοκάλια.
Πέμπτη
- Πρωινό: γιαούρτι, 2 τοστ, 200 ml φρέσκος χυμός φρούτων.
- Μεσημεριανό: κεράσια, σούπα από πουρέ φρούτων, 250 ml χυμό.
- Βραδινό: φρουτοσαλάτα με γιαούρτι.
- Σνακ: 3 μήλα.
Παρασκευή
- Πρωινό: τριμμένη σαλάτα μήλου, 1 κ. γ. μεγάλο. κρέμα γάλακτος, τσάι.
- Μεσημεριανό: 100 γρ κοτόπουλο, χυμός φρούτων.
- Δείπνο: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τσάι.
- Σνακ: 3 γκρέιπφρουτ.
Σάββατο
- Πρωινό: σαλάτα με αχλάδια, μήλα και μπανάνες, τσάι.
- Μεσημεριανό: σταφύλια, σούπα από πουρέ φρούτων, χυμός.
- Βραδινό: γιαούρτι, σαλάτα εσπεριδοειδών, τσάι.
- Σνακ: 2 μήλα.
Κυριακή
- Πρωινό: 2 τοστ με μαρμελάδα πορτοκάλι, φράουλες, τσάι.
- Μεσημεριανό: μπανάνα, σούπα μούρων, χυμός.
- Βραδινό: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, μήλα, 2 κ. σ. μεγάλο. Κρέμα γάλακτος.
- Σνακ: 2 αχλάδια.
Μενού διατροφής για 10 ημέρες
Αυτό το μενού περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά. Σε 10 μέρες μπορείτε να απαλλαγείτε από τα επιπλέον 10-12 κιλά. Το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται 5 φορές την ημέρα με επαρκή πρόσληψη νερού.
ημέρα 1
- Πρωινό: σαλάτα λαχανικών από αγγούρι, λάχανο, βότανα, καρυκευμένη με χυμό λεμονιού.
- Μεσημεριανό: αχλάδι ή πράσινο μήλο.
- Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών.
- Απογευματινό σνακ: 2 κομμάτια βραστά παντζάρια ή καρότα.
- Βραδινό: 2-3 δαμάσκηνα, βραστό κουνουπίδι.
ημέρα 2
- Πρωινό: ψητή κολοκύθα με μήλα.
- Μεσημεριανό: 2-3 βερίκοκα ή δαμάσκηνα.
- Μεσημεριανό: ντομάτα, πιπεριά και στιφάδο λαχανικών.
- Απογευματινό σνακ: 2 μήλα στο φούρνο.
- Δείπνο: σαλάτα από κρεμμύδια, αγγούρι, ντομάτες και βότανα.
Ημέρα 3
- Πρωινό: τριμμένα καρότα με σταφίδες, δαμάσκηνα και ένα μήλο.
- Μεσημεριανό: 250 ml χυμό φρούτων.
- Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με μανιτάρια, 200 ml μείγματος φρούτων.
- Απογευματινό σνακ: τηγανητά κολοκυθάκια.
- Βραδινό: σαλάτα από πιπεριές, αγγούρι, ντομάτες και μυρωδικά.
Ημέρα 4
- Πρωινό: σαλάτα με αγγούρι και λάχανο, ένα ποτήρι χυμό μήλου και καρότου.
- Μεσημεριανό: μια χούφτα σμέουρα, 5 βερίκοκα.
- Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών από πατάτες, πιπεριές και μπρόκολο, τσάι μέντας.
- Απογευματινό σνακ: 400 γραμμάρια καρπούζι, ένα ποτήρι χυμό λαχανικών από λάχανο και σέλινο.
- Δείπνο: πορτοκάλι, ποτήρι πράσινο τσάι.
Ημέρα 5
- Πρωινό: smoothie φρούτων με φράουλα και μπανάνα.
- Μεσημεριανό: 2 κόκκινα μήλα.
- Μεσημεριανό: σαλάτα με λάχανο στον ατμό, ντομάτα και αγγούρι.
- Απογευματινό σνακ: 70 γρ ξηρούς καρπούς.
- Βραδινό: φρουτοσαλάτα, τριμμένα καρότα.
Ημέρα 6
- Πρωινό: φρουτοσαλάτα με ακτινίδιο, μήλα, μπανάνες, φράουλες.
- Μεσημεριανό: 3 πορτοκάλια.
- Μεσημεριανό: ψητά λαχανικά, κορεάτικα καρότα.
- Απογευματινό σνακ: 60 g αποξηραμένα φρούτα.
- Βραδινό: σαλάτα με λάχανο, πράσινη και μήλο, βινεγκρέτ ή πουρέ παντζαριού.
Ημέρα 7
- Πρωινό: φρουτοσαλάτα.
- Μεσημεριανό: ραπανάκι με ντομάτα, καρυκευμένο με ξύδι.
- Μεσημεριανό: Κολοκυθάκια κοκκινιστά με πιπεριές και ντομάτες.
- Απογευματινό σνακ: πουρές μήλου και κερασιού.
- Βραδινό: βραστό κουνουπίδι, ένα ποτήρι ζελέ φρούτων.
Ημέρα 8
- Πρωινό: σαλάτα λαχανικών από λάχανο.
- Μεσημεριανό: 2 μανταρίνια.
- Μεσημεριανό: στιφάδο λαχανικών από πιπεριές και ντομάτες.
- Απογευματινό σνακ: σούπα μπρόκολο.
- Βραδινό: φρουτοσαλάτα από μανταρίνι, μήλο, ακτινίδιο.
Ημέρα 9
- Πρωινό: τριμμένα καρότα με ένα μήλο.
- Μεσημεριανό: ένα ποτήρι χυμό φρούτων.
- Μεσημεριανό: σούπα με μπανάνα, μούρα.
- Απογευματινό σνακ: ψητές ντομάτες.
- Βραδινό: σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι.
Ημέρα 10
- Πρωινό: σαλάτα από λευκό λάχανο, φρέσκο αγγούρι και άνηθο.
- Μεσημεριανό: 1-2 ντομάτες.
- Μεσημεριανό: αβοκάντο και πάπρικα.
- Απογευματινό σνακ: smoothie με αχλάδι και κεράσι.
- Βραδινό: βραστό κουνουπίδι.
Η σωστή διέξοδος από τη δίαιτα των φρούτων
Προκειμένου να διατηρηθεί το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται, είναι σημαντικό να ολοκληρώσετε σωστά τη δίαιτα. Μετά το τέλος, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι σπιτική λεμονάδα το πρωί για να μειώσετε την όρεξη και να αποκαταστήσετε τον μεταβολισμό. Παρασκευάζεται ως εξής: ο φυσικός χυμός λεμονιού διαλύεται σε ζεστό νερό.
Σιγά σιγά, νέα προϊόντα προστίθενται στη διατροφή: τυρί κότατζ, κοτόπουλο, ψάρι, θαλασσινά. Το μενού πρέπει να περιέχει ακόμα φρούτα. Το βράδυ, πρέπει να πίνετε ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Μετά από 3-5 ημέρες, εισάγονται προϊόντα που απαγορεύονται στη διαιτητική διατροφή: ημικατεργασμένα προϊόντα, καπνιστά και τηγανητά. Το φαγητό πρέπει να καταναλώνεται 3-4 φορές την ημέρα και να πίνεται αρκετό νερό. Πρέπει να τρώτε αργά και να μασάτε καλά κάθε κομμάτι.